وضعية المحارب 1

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية المحارب 1

1. قف مستقيماً، ثم خذ خطوة واسعة للخلف بطول ساقك تقريباً، ودوّر قدمك الخلفية قليلاً للخارج.
2. اثنِ ركبتك الأمامية حتى تصبح فوق كاحلك مباشرة، مع إبقاء ساقك الخلفية مفرودة وقوية.
3. وجّه وركيك نحو الأمام قدر ما تشعر بالراحة.
4. ارفع ذراعيك فوق رأسك وافتح صدرك للأعلى مع التنفس بعمق.

نصائح

• اضغط بقوة على الحافة الخارجية لقدمك الخلفية لتحقيق الثبات والاتزان.

تعديلات

• قرّب المسافة بين قدميك أو ضع يديك على وركيك إذا احتجت إلى إراحة كتفيك أو ضبط توازنك.

جميع التمارين