- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلات الأماميةالفخذ الداخليالوركالأكتافالأرداف
طريقة أداء حركة وضعية المحارب 2
- قف وباعد بين قدميك بمسافة عريضة، مع توجيه أصابع القدم الأمامية للأمام وتدوير القدم الخلفية لتوازي الحافة الخلفية.
- اثنِ ركبتك الأمامية فوق كاحلك مع الحفاظ على استقامة الساق الخلفية.
- امدُد ذراعيك إلى الجانبين بمستوى الكتفين، مع توجيههما في اتجاهين متعاكسين.
- انظر للأمام فوق أطراف أصابع يدك الأمامية وحافظ على استقامة جذعك وتمركزه بين ساقيك.
نصائح
- وجّه ركبتك الأمامية نحو أصابع قدمك الوسطى حتى لا تميل إلى الداخل.
تعديلات
- قلل من ثني الركبة الأمامية أو ضع يديك على وركيك إذا شعرت أن التثبيت مجهد للغاية.
