- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالخواصرأسفل الظهرالمجانصالبطن
طريقة أداء حركة الانحناء الجانبي مع فتح القدمين
- قف مع المباعدة بين قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك، وذراعاك بجانبيك.
- ارفع إحدى ذراعيك فوق رأسك بينما تستند يدك الأخرى على فخذك.
- قم بإمالة جذعك نحو الجانب المدعوم، مع مد الذراع المرفوعة فوق رأسك.
نصائح
- حافظ على استطالة عمودك الفقري وشد عضلات بطنك طوال الحركة.
- تنفس بعمق لتسهيل الدخول في الإطالة.
تعديلات
- قلل من عمق الانحناء أو أبقِ يدك على فخذك للحصول على الدعم.
- قف بالقرب من حائط إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في التوازن.
