- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالخواصرالوركالعضلات الخلفيةالجذعأسفل الظهر
طريقة أداء حركة لمس أصابع القدمين مع فتح الساقين
- قف مع المباعدة بين قدميك ومد يديك أمامك.
- انحنِ من خصرك ومد كلتا يديك نحو إحدى قدميك للمس أصابعك.
- عُد إلى وضع الوقوف وكرر الحركة على الجانب الآخر، مع التبديل بإيقاع متحكم به.
نصائح
- شد عضلات بطنك لحماية ظهرك.
- حافظ على ثني ركبتيك قليلا لتجنب التمدد المفرط.
تعديلات
- المس قصبة ساقك أو ركبتك بدلا من أصابع قدميك إذا لزم الأمر.
