- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالعضلات الخلفيةالجذعأسفل الظهر
طريقة أداء حركة دوائر الجذع مع فتح القدمين
- قف مع المباعدة بين قدميك وضع يديك على وركيك.
- انحنِ من وركيك وقم بتدوير جذعك في حركة دائرية متحكم بها.
- اعكس اتجاه الدوران في منتصف التمرين.
نصائح
- شد عضلات بطنك لدعم أسفل ظهرك.
- حافظ على ثني ركبتيك قليلا لحماية مفاصلك.
تعديلات
- ارسم دوائر أصغر إذا شعرت بعدم الراحة في المدى الحركي الكامل.
- قلل من مدى انحنائك للأمام إذا واجهت صعوبة في التوازن.
