- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
العضلات المستهدفة
الوركأسفل الظهرالخواصرالأرداف
طريقة أداء حركة مساحات الزجاج
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض بمسافة أوسع قليلًا من عرض وركيك.
- امدُد ذراعيك إلى الجانبين واجعل راحتي يديك تلامسان الأرض.
- دع ركبتيك تميلان معًا ببطء نحو أحد الجانبين، مع إبقاء كتفيك ملامستين للأرض.
- أرجع ركبتيك إلى المنتصف ثم حرّكهما نحو الجانب الآخر بإيقاع هادئ وسلس.
نصائح
- تحرّك مع تنفسك وحافظ على استرخاء حركتك تمامًا.
تعديلات
- صغّر مدى حركة الركبتين أو قرّب قدميك من بعضهما إذا شعرت بأي ضغط أو انزعاج في الوركين.
