- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً, وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الساعدينالمعصماليدين
طريقة أداء حركة دوائر المعصم
- ارفع يديك أمام صدرك، مع إبقاء مرفقيك ثابتين.
- ارسم دوائر بطيئة بمعصميك في اتجاه واحد.
- بعد عدة تكرارات، اعكس اتجاه الدوران.
نصائح
- حافظ على حركة سلسة ومتحكم بها لتجنب الإجهاد.
تعديلات
- أسند ساعديك على طاولة للحصول على الدعم.
- قلل من المدى الحركي أو أبطئ حركتك إذا شعرت بألم في معصميك.
