- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الساعدينالمعصمالأصابعاليدين
طريقة أداء حركة إطالة المعصم
- ابدأ في وضعية الطاولة (على يديك وركبتيك) مع وضع راحتي يديك مسطحتين على الأرض.
- أدر يديك بحيث تتجه أصابعك نحو ركبتيك.
- قرب ركبتيك ومِل للخلف، مع خفض وركيك نحو كعبيك مع إبقاء راحتي يديك ثابتتين على الأرض.
نصائح
- وزع وزنك بالتساوي على كلتا يديك.
تعديلات
- قم بأداء الإطالة وأنت واقف مع وضع يديك على طاولة إذا كان الجلوس على ركبتيك غير مريح.
