- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الساعدينالمعصمالأصابعاليدين
طريقة أداء حركة ثني المعصم
- ابدأ في وضعية الطاولة واقلب يديك بحيث يستقر ظهرهما على الأرض وتتجه أصابعك نحو ركبتيك.
- قرب ركبتيك واجلس بلطف للخلف باتجاه كعبيك مع إبقاء يديك ثابتتين على الأرض.
نصائح
- وزع وزنك بالتساوي على كلتا يديك لتجنب الضغط الزائد على أي إصبع.
تعديلات
- قم بأداء الإطالة وأنت واقف مع وضع يديك على طاولة إذا كان الجلوس على ركبتيك يزعجك.
