- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالعضلات الخلفيةالجذع
طريقة أداء حركة مشي الزومبي
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض حوضك وافرد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك.
- ارفع إحدى ساقيك بشكل مستقيم للأمام مع الحفاظ على استقامة جذعك وركبتك مفرودة.
- أنزل ساقك بتحكم وبدّل بين الجانبين بإيقاع مشي سلس.
نصائح
- شد عضلات ساقيك للحفاظ على تحكمك في الحركة.
- حافظ على استقامة ظهرك وتجنب الميل للخلف.
- ارفع ساقك ببطء لتجنب إيذاء ركبتك.
تعديلات
- ارفع ساقك لمستوى أقل إذا كانت مرونتك محدودة.
- ضع يديك على خصرك إذا شعرت بشد في كتفيك.
- استند إلى حائط للحفاظ على توازنك إذا لزم الأمر.
