90/90 Çanaq Keçidi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Hərəkətlilik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

90/90 Çanaq Keçidi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin bükülü, dabanların yerdə və onurğan dik şəkildə yerdə əyləş.
2. Ön baldırın xalça ilə eyni xətdə, arxa budun isə başqa bir düz bucaq əmələ gətirəcək şəkildə hər iki dizini bir tərəfə yatır.
3. Dizlərini mərkəzə doğru qaldır, digər tərəfə fırlan və nəzarətli nəfəslə ritmi qoru.

Məsləhətlər

• Hər bir çanaq oynağının öz yuvasında hərəkət etdiyini hiss edəcək qədər yavaşca keçid et.
• Hərəkətin belində deyil, çanağında qalması üçün sinəni açıq və qabırğalarını düz saxla.

Düzəlişlər

• Əlavə tarazlığa ehtiyacın olanda əllərini arxanda yerə qoy.

Bütün hərəkətlər