Squat

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Squat hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çiyin genişliyində aralı, ayaq barmaqlarını isə bir az çölə baxan şəkildə saxlayaraq ayaq üstə dur.
2. Tarazlıq üçün əllərini başının arxasına qoy və ya irəli uzat.
3. Sinəni dik saxlayaraq, stula otururmuş kimi çanağını arxaya və aşağıya doğru apar.
4. Yenidən dik durmaq üçün dabanlarından güc al və ritmi qoru.

Məsləhətlər

• Dabanlarını yerdən qaldırmadan budlarını yerə paralel vəziyyətə gətirməyə çalış.
• Hərəkətin güclü və dəstəkli olması üçün dizlərini ayaq barmaqları ilə eyni xətdə saxla.

Düzəlişlər

• Əgər hərəkətliliyin və ya gücün hələ tam inkişaf etməyibsə, daha dayaz squat et.

Bütün hərəkətlər