Təyyarə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san

Təyyarə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qollarını qanad kimi çiyin bərabərliyində açaraq və qıçlarını arxaya uzadaraq üzüaşağı uzan.
2. Sinəni və qollarını yerdən qaldırmaq üçün sağrı və bel əzələlərini sıx.
3. Boynunun uzun qalması üçün baxışlarını bir az irəlidə saxla və bərabər nəfəs alaraq yuxarıda qal.

Məsləhətlər

• Kürəyinin yuxarı hissəsini işə salmaq üçün barmaq uçlarını yanlara doğru uzat və kürək sümüklərini bir-birinə doğru sıx.
• Belini sıxmamaq üçün hündürlük qədər bədənini uzatmağı da düşün.

Düzəlişlər

• Əgər hərəkətə yeni başlayırsansa, hündürlükdən çox nəzarətə diqqət yetirərək cəmi bir neçə santimetr qaldır.

Bütün hərəkətlər