Topuq Fırlatma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Topuq Fırlatma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı tutaraq dik dur və əllərini yanlarında və ya çanağında saxla.
2. Ayaq barmaqlarını yüngülcə aşağı yönəldərək bir ayağını yerdən bir az qaldır.
3. Hərəkətin topuq oynağından gəlməsinə icazə verərək, qaldırdığın ayağınla yavaş dairələr cız.
4. Bir neçə təkrardan sonra işi tarazlaşdırmaq üçün istiqaməti dəyiş.

Məsləhətlər

• Topuq hərəkət edərkən bədəninin sabit qalması üçün qarın əzələlərini sıx.
• Yerdə möhkəm dayanmaq üçün yerdəki dizini bir az bükülü saxla.
• Oynağın hər bir bucağını hiss etməyə imkan verən bir tempdə hərəkət et.

Düzəlişlər

• Tarazlıq üçün dəstəyə ehtiyacın varsa, divara və ya stula yüngülcə toxun.
• Topuğun gərgin olduqda daha kiçik dairələr cız.
• Əgər bu gün ayaq üstə durmaq çətindirsə, eyni hərəkəti oturaraq yerinə yetir.

Bütün hərəkətlər