Aquaman

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Aquaman hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qollarını başının üzərindən irəli, qıçlarını isə arxaya uzadaraq üzüaşağı uzan.
2. Qarın əzələlərini sıx, sonra boynunu neytral saxlayaraq bir qolunu və əks qıçını yerdən bir az qaldır.
3. Sakit bir nəfəs alana qədər yuxarıda qal, nəzarətlə aşağı en və növbələşdirmək üçün tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Qaldırarkən bədənini uzatmaq üçün barmaq uçlarından və ayaq barmaqlarından irəliyə doğru dartıl.
• Ətraflarını yuxarı atmaqdansa, işi bədəninin arxa hissəsinin görməsinə diqqət yetir.
• Boynunun rahat qalması üçün gözlərini xalçada saxla.

Düzəlişlər

• Əgər güc toplayırsansa və ya həssaslıq varsa, cəmi bir neçə santimetr qaldır.

Bütün hərəkətlər