Qol Yelləmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Qol Yelləmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dik dayan və qollarını yanlara doğru uzat.
2. Hər iki qolunu önə doğru yelləyərək sinənin önündə çarpazlaşdır, hər dəfə fərqli qolunu üstə gətir.
3. Qollarını yenidən geniş aç və hərəkəti rahat bir ritmdə davam etdir.

Məsləhətlər

• Dartınmanı hiss etmək üçün yavaş başla, çiyinlərin isindikcə tempi artır.
• Hərəkətin rəvan qalması üçün çiyinlərini aşağıda tut və mütəmadi nəfəs al.

Düzəlişlər

• Sinəndə və ya kürəyinin yuxarı hissəsində hər hansı bir gərginlik yaranarsa, hərəkət amplitudunu kiçilt.

Bütün hərəkətlər