Rezinlə çölə rotasiya

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Rezinlə çölə rotasiya hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik dur və ovuc içlərin yuxarı baxacaq şəkildə müqavimət rezinini hər iki əlində saxla.
2. Dirsəklərini 90 dərəcə bük və bədəninin yanlarına sıx.
3. Kürək sümüklərini bir-birinə yaxınlaşdıraraq rezini gərmək üçün ön qollarını çölə doğru fırlat.
4. Nəzarətli şəkildə yavaşca başlanğıc vəziyyətinə qayıt və hərəkəti təkrarla.

Məsləhətlər

• Hərəkət boyunca dirsəklərini bədəninin yanlarına yapışıq saxla.

Düzəlişlər

• Rezinin yoxdursa, dəsmal və ya kəmərdən istifadə edərək izometrik gərginlik üçün yavaşca çölə doğru çək.
• Çiyinlərində gərginlik hiss etsən, daha yüngül rezin seç və ya hərəkət amplitudasını azalt.

Bütün hərəkətlər