- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Dinamik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 60 san
Hədəf əzələlər
Yan qarınQanadÇiyinlər
Rezinlə baş üzərində yana əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını çanaq enində açaraq dik dur və müqavimət rezinini əllərini geniş açaraq başının üzərində saxla.
- Gərginliyi qorumaq üçün rezini yavaşca kənarlara dart və sinəni yuxarı qaldır.
- Bədəninin yanı boyu dartınmanı hiss edərək yavaş-yavaş bir tərəfə əyil, yuxarı və yana doğru uzan.
- Mərkəzə qayıt və digər tərəfdə təkrarla.
Məsləhətlər
- Hər iki çanaq sümüyünü eyni səviyyədə saxla və gövdəni fırlatmadan birbaşa yana doğru əyil.
Düzəlişlər
- Rezinin yoxdursa, başının üzərində gərgin saxlanılan dəsmal və ya kəmərdən istifadə et.
- Çiyinlərində gərginlik varsa, əllərini daha geniş tut və ya daha az əyil.
