Rezinlə çiyin fırlatma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Hərəkətlilik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Rezinlə çiyin fırlatma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik dur və müqavimət rezinini çanağının qarşısında ovucların aşağı baxacaq şəkildə geniş tutuşla saxla.
2. Qollarını düz saxlayaraq rezini yavaşca yuxarı və başının üzərinə qaldır.
3. Rezin arxada bel nahiyənə çatana qədər bu qövs hərəkətini davam etdir.
4. Hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayaraq rezini yenidən qarşıya gətir və təkrarla.

Məsləhətlər

• Rezin başının üzərindən keçərkən qabırğalarını içəridə saxla və belini həddən artıq bükməkdən çəkin.

Düzəlişlər

• Rezinin yoxdursa, daha geniş tutuşla dəsmal və ya kəmərdən istifadə et.
• Çiyinlərində gərginlik hiss edirsənsə, tutuşu genişləndir və ya hərəkəti başın üzərində saxla.

Bütün hərəkətlər