Rezinlə qabıq hərəkəti

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Rezinlə qabıq hərəkəti hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Müqavimət rezinini dizlərinin bir az yuxarısına yerləşdir və dizlərin bükülü vəziyyətdə böyrü üstə uzan.
2. Çanaqlarını üst-üstə saxla və başını altdakı qolunun üstünə qoy.
3. Ayaqlarını bir yerdə saxlayaraq yuxarıdakı dizini rezinin müqavimətinə qarşı qaldır.
4. Yuxarı nöqtədə bir anlıq dayan, sonra nəzarətli şəkildə yavaşca aşağı endir.

Məsləhətlər

• Çanağın arxaya yuvarlanmaması üçün omba sümüklərini tam üst-üstə saxla.

Düzəlişlər

• Rezinin yoxdursa, dizlərinin ətrafına sərbəst şəkildə dəsmal və ya kəmər bağla, yaxud başlanğıc üçün hərəkəti rezinsiz yerinə yetir.
• Çanağında sıxılma hiss edirsənsə, qaldırma hündürlüyünü azalt.

Bütün hərəkətlər