Rezinlə sağrı körpüsü

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Rezinlə sağrı körpüsü hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Müqavimət rezinini dizlərinin bir az yuxarısına yerləşdir, dizlərin bükülü və ayaq dabanların yerdə olmaqla arxası üstə uzan.
2. Dizlərini yüngülcə çölə doğru sıxaraq rezini gər.
3. Çiyinlərindən dizlərinə qədər bədənin düz bir xətt əmələ gətirənə qədər dabanlarından güc alaraq çanağını yuxarı qaldır.
4. Yuxarı nöqtədə sağrı əzələlərini sıx, sonra yavaşca aşağı endir və təkrarla.

Məsləhətlər

• Dizlərinin ayaq pəncələrinlə eyni xəttdə qalması üçün onları davamlı olaraq çölə doğru sıx.

Düzəlişlər

• Rezinin yoxdursa, budlarının ətrafına dəsmal və ya kəmər bağla, yaxud körpünü rezinsiz yerinə yetir.
• Belində gərginlik hiss edirsənsə, çanağını yalnız bir qədər yuxarı qaldır.

Bütün hərəkətlər