Ayı Qucaqlaması

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Ayı Qucaqlaması hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qollarını yanlara uzadaraq dik dayan və ya əyləş.
2. Qollarını öndə çarpazlaşdır və sanki özünü qucaqlayırmış kimi əllərini əks kürək sümüklərinə qoy.
3. Qucaqlamanı sıx, kürəyinin yuxarı hissəsini yüngülcə yuvarlaqlaşdır və dərindən nəfəs alaraq çənəni sinənə doğru çək.

Məsləhətlər

• Uzun bir nəfəs verərək dartınmanı daha dərindən hiss etməyə çalış.
• Kürəyinin yuxarı hissəsində yer açmaq üçün kürək sümüklərini bir-birindən uzaqlaşdırdığını xəyal et.

Düzəlişlər

• Daha dərindən qucaqlamaq narahatlıq verirsə, qollarını sadəcə biləklərdən çarpazlaşdır.

Bütün hərəkətlər