- Çətinlik
- Orta
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- İzometrik
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
TricepsÇiyinlərSinəQarın
Dirsəklər Bükülü V-Duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Əllər çiyinlərin altında, ayaqlar isə düz uzadılmış şəkildə yüksək planka vəziyyətində başla.
- Əllərinə və ayaq barmaqlarına möhkəm basaraq çanağını qaldır və tərs V forması yarat.
- Çanağını yuxarıda tutaraq dirsəklərini yanlara doğru qatla və başını yerə doğru endir.
- Bu güclü vəziyyətdə qal, çiyinlərinə doğru nəfəs al və sonra yavaşca əvvəlki vəziyyətə qayıt.
Məsləhətlər
- Ayaqlarını aktiv tut və dabanların yerə dəyməsə belə, onları yerə doğru itələ.
- Boynunun rahat qalması üçün başını qollarının arasında saxla.
Düzəlişlər
- Əgər tam qatlanmaq bu gün sənin üçün çox gərgindirsə, dizlərini yumşalt və çanağını bir az aşağı sal.
