- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san
Hədəf əzələlər
BaldırlarPəncələrTopuqlar
Önə Əyilərək Baldır Dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dik dayan, sonra bir ayağını önə at və həmin ayağı düz saxla.
- Arxadakı dizini qatla və çanağını arxaya ver; bu zaman ön ayağının barmaqlarını qaldıraraq dabanın üzərində tarazlıq yarat.
- Çanaqdan önə doğru əyilərək əks əlinlə öndəki ayağına uzan, digər əlini isə kürəyində saxla.
- Arxa dabanını yerdə saxlayaraq baldırına doğru nəfəs al və dartınmanı hiss et.
Məsləhətlər
- Yerə doğru əyilmək əvəzinə onurğanı uzun və sinəni açıq tut.
- Dartınmanı bərabərləşdirmək üçün hər iki ayaq barmaqlarını düz önə baxacaq şəkildə saxla.
Düzəlişlər
- Əgər əlinlə uzanmaq çox çətindirsə, öndəki ayağına kəmər və ya dəsmal keçirərək istifadə et.
