- Çətinlik
- Orta
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- İzometrik
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san
Hədəf əzələlər
Yan qarınQarın
Velosiped Presi Gözləməsi hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Kürəyi üstə uzan, dizlərini qatla və ayaqlarını yerə qoy, sonra barmaqlarını başının arxasında yüngülcə dara.
- Belini yerə sıxaraq başını, çiyinlərini və kürəyinin yuxarı hissəsini xalçadan qaldır.
- Bir ayağını düz uzat və əks dizini sinənə doğru çəkərkən bədənini fırladaraq əks dirsəyini həmin dizə doğru yaxınlaşdır.
- Mütəmadi nəfəs alaraq bu burulma vəziyyətində qal, setin yarısında isə tərəfləri dəyiş.
Məsləhətlər
- Belinin xalçaya yapışıq qalması üçün mərkəz əzələlərini sıx.
- Dirsəyini önə dartmaqdansa, qabırğa qəfəsini fırlatmağa diqqət yetir.
- Boynunu dartmadan əllərinlə başını yüngülcə dəstəklə.
Düzəlişlər
- Gərginliyi azaltmaq istəyirsənsə, hər iki dizini daha çox qatla və ya uzatdığın ayağının dabanını yerə qoy.
