Bird Dog Plankı

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Bird Dog Plankı hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Biləklər çiyinlərin altında və ayaqlar çanaq genişliyində olmaqla güclü bir yüksək plank vəziyyəti al.
2. Mərkəz əzələlərini sıx, sonra bir əlini yerdən qaldırarkən əks ayağını düz arxaya doğru uzat.
3. Çanağını yerə paralel tutaraq barmaq uçlarından dabanına qədər olan diaqonal xətti qoru.
4. Nəzarətlə aşağı endir, plank vəziyyətinə qayıt və tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Belini sabit saxlamaq üçün sağrı əzələlərini sıx və göbəyini onurğana doğru çək.
• Bədənini burmamaq üçün çanağının üzərində bir stəkan su saxladığını xəyal et.

Düzəlişlər

• Özünü güclü hiss edənə qədər yalnız qolunu və ya yalnız ayağını qaldırmağı məşq et, sonra hər ikisini birləşdir.

Bütün hərəkətlər