Kaman pozası

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san

Kaman pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qarnıüstə uzan, ayaqlarını uzat və qollarını bədəninin yanına qoy.
2. Hər iki dizini qatla, dabanlarını sağrılarına doğru gətir və arxaya uzanaraq topuqlarından tut.
3. Sinəni, başını və budlarını xalçadan qaldırarkən ayaqlarını əllərinə doğru itələ.
4. Bərabər şəkildə nəfəs alaraq bu əyri vəziyyətdə qal, sonra nəzarətlə aşağı en.

Məsləhətlər

• Boynunun uzunluğunu qorumaq üçün baxışlarını irəliyə və ya bir az yuxarıya yönəlt.
• Ayaqlarının çanaq enində qalması üçün iç budlarını bir-birinə doğru sıx.

Düzəlişlər

• Tam qaldırmaq çox çətin gəlirsə, döşəməyə daha yaxın qal və ya hər dəfə yalnız bir topuğundan tut.

Bütün hərəkətlər