Körpü

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–60 san

Körpü hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Kürəyiüstə uzan, dizlərini qatla, ayaqlarını çanaq enində aralı qoy və qollarını bədəninin yanında sərbəst burax.
2. Dizlərindən çiyinlərinə qədər düz bir xətt yaratmaq üçün hər iki dabanına güc verərək çanağını qaldır.
3. Sağrı əzələlərini sıxaraq yuxarıda qal və nəzarətlə aşağı enməzdən əvvəl qabırğalarına doğru dərindən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Yükün belinə deyil, arxa əzələlərə düşməsi üçün ən yuxarı nöqtədə sağrılarını sıx.
• Həddindən artıq əyilmənin qarşısını almaq üçün qabırğalarını aşağıda saxla və qarın əzələlərini işə sal.

Düzəlişlər

• Daha asan bir variant istəyirsənsə, çanağını yalnız yarıya qədər qaldır.
• Boynunun əlavə dəstəyə ehtiyacı olduqda başını qatlanmış dəsmalın üzərinə qoy.

Bütün hərəkətlər