Buldoq

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Buldoq hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin çanağının, əllərin isə çiyinlərinin altında olmaqla dördayaq vəziyyətində başla.
2. Ayaq barmaqlarını yerə daya, qarın əzələlərini sıx və dizlərini döşəmədən bir neçə santimetr yuxarı qaldır.
3. Yavaşca nəfəs alaraq bədən çəkisini əllərin və ayaq pəncələrin arasında bərabər payla.

Məsləhətlər

• Onurğanın üzərində bir masa olduğunu xəyal edərək kürəyini düz saxla.
• Boynunu neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün əllərinin arasındakı boşluğa bax.

Düzəlişlər

• Yenidən havaya qalxmazdan əvvəl dincəlməyə ehtiyacın olarsa, dizlərini qısaca yerə toxundur.

Bütün hərəkətlər