Dabanı sağrıya vurma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kardio

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15 san

Dabanı sağrıya vurma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq enində aralı qoyaraq dayan və qollarını sərbəst burax.
2. Dabanını sağrına vurmaq üçün bir dizini qatla və digər ayağının üzərinə yumşaq bir şəkildə en.
3. Hərəkəti yüngül və yay kimi saxlayaraq sabit bir ritmlə ayaqlarını dəyiş.

Məsləhətlər

• Yumşaq və səssiz eniş üçün ayaq pəncələrinin üzərində qal.
• Dərhal sürətlə qaçmaq əvəzinə, tempin tədricən artmasına icazə ver.
• Gövdəni dik, çiyinlərini isə sərbəst saxla.

Düzəlişlər

• Müvazinət və nəzarət üzərində işləmək üçün daha yavaş hərəkət et.
• Əgər bu gün ön bud əzələlərində və ya dizlərində gərginlik hiss edirsənsə, ayağını daha aşağı səviyyədə qaldır.

Bütün hərəkətlər