- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma, Yoqa
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san
Hədəf əzələlər
QasıqÇanaq
Kəpənək pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqlarını uzadaraq dik əyləş, sonra dizlərini qatla və ayaq altlarını bir-birinə birləşdir.
- Ayaqlarından və ya topuqlarından tut və dizlərinin yanlara doğru düşməsinə icazə ver.
- Onurğanı dik saxlayaraq dizlərini yavaşca döşəməyə doğru itələ.
Məsləhətlər
- Yalnız özünü rahat hiss edirsənsə, budlarını aşağıya doğru itələmək üçün dirsəklərindən istifadə et.
- Sinəni yuxarı qaldır və kürəyini qozbel etməkdən çəkin.
Düzəlişlər
- Çanağının əlavə dəstəyə ehtiyacı olduqda budlarının altına yastıq qoy.
- Oturuşunu yüksəltmək və daha çox rahatlıq yaratmaq üçün qatlanmış ədyalın üzərində əyləş.
