Kaktus qollar

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–45 san

Kaktus qollar hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Qolların bədəninin yanında sərbəst şəkildə dik əyləş və ya ayaq üstə dur.
2. Qollarını çiyin bərabərliyinə qaldır, dirsəklərini doxsan dərəcə qatla və ovuc içlərini irəliyə çevir.
3. Sinəni açmaq üçün kürək sümüklərini bir-birinə sıxarkən dirsəklərini çiyinlərinlə eyni səviyyədə saxla.

Məsləhətlər

• Boynunun uzun qalması üçün çiyinlərini qulaqlarından uzaqlaşdır.
• Düz irəliyə bax və sinəndəki dartılmanı hiss edərək nəfəs al.

Düzəlişlər

• Çiyinlərində narahatlıq hiss edirsənsə, dirsəklərini bir az aşağı sal.
• Düzgün duruşu qorumaq üçün kürəyini divara söykəyərək dayan.

Bütün hərəkətlər