Baldır qaldırma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Baldır qaldırma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların çanaq enində aralı və ovuc içlərin yüngülcə divara söykənmiş vəziyyətdə divara baxaraq dayan.
2. Hər iki dabanını mümkün qədər yuxarı qaldırmaq üçün ayaq pəncələrinə güc ver.
3. Ən yuxarı nöqtədə bir anlıq qal, sonra dabanlarını nəzarətlə yenidən aşağı sal.

Məsləhətlər

• Divara söykənmək əvəzinə gövdəni dik saxla.
• Hər iki ayağını düz irəliyə yönəlt və topuqlarının çölə doğru əyilməsinin qarşısını al.

Düzəlişlər

• Əgər yaxınlıqda divar yoxdursa, müvazinəti qorumaq üçün möhkəm bir stuldan və ya masadan istifadə et.
• Daha asan bir variant üçün və ya tək ayağın gücünə diqqət yetirmək üçün hər dəfə yalnız bir dabanını qaldır.

Bütün hərəkətlər