Dəvə pozası

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

Dəvə pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin çanaq genişliyində açıq şəkildə diz çök və barmaqların aşağı baxacaq şəkildə əllərini belinin aşağısına qoy.
2. Qarın və bud əzələlərini sıx, sinəni yuxarı qaldır və kürəyinin yuxarı hissəsini qövsləndirərək arxaya əyilməyə başla.
3. Əgər özünü rahat hiss edirsənsə, çanağını dizlərinin hizasında saxlayaraq əllərini bir-bir dabanlarına doğru uzat.
4. Nəfəs alarkən çiyinlərini aç, boğazını sərbəst burax və başının arxaya doğru dincəlməsinə icazə ver.

Məsləhətlər

• Çanağını önə doğru itələ ki, tam dizlərinin üzərində qalsın.
• Belini dəstəkləmək üçün sağrı əzələlərini aktiv saxla.

Düzəlişlər

• Dabanlara çatmaq çox çətin gəlirsə, əllərini belində saxlamağa davam et.
• Daha rahat olmaq üçün dizlərinin altına qatlanmış ədyal və ya yastıq qoy.

Bütün hərəkətlər