Pişik-İnək pozası

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Hərəkətlilik, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Pişik-İnək pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Biləklərin çiyinlərin, dizlərin isə çanağının altında olacaq şəkildə əllərin və dizlərin üzərində başla.
2. Nəfəs alarkən qarnını aşağı sal, sinəni qaldır və irəli və ya yüngülcə yuxarı bax.
3. Nəfəs verərkən onurğanı yuvarlaqlaşdır, qarnını tavana doğru çək və çənəni sinənə yaxınlaşdır.
4. Nəfəsinin ritmi ilə bu iki duruş arasında yumşaq şəkildə keçid etməyə davam et.

Məsləhətlər

• Hər bir fəqərənin hərəkətini hiss edəcək qədər yavaş hərəkət et.

Düzəlişlər

• Boynunu çox hərəkət etdirmək istəmirsənsə, başını daha neytral vəziyyətdə saxla.

Bütün hərəkətlər