Stulda qartal duruşu

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Stulda qartal duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun ön kənarına yaxın, ayaqların yerdə düz dayanacaq şəkildə dik əyləş.
2. Bir budunu digərinin üzərinə qoy və bacarırsansa, yuxarıdakı ayağının pəncəsini altdakı baldırının arxasına keçir.
3. Əks qolunu dirsəklərdən digərinin altından çarpazla və ovuc içlərini və ya əllərinin arxasını bir-birinə toxundur.
4. Dirsəklərini çiyin səviyyəsinə qaldır və dərindən nəfəs al, sonra açılaraq digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Kürəyinin yuxarı hissəsini hiss etmək üçün dirsəklərini yuxarı qaldır və üzündən bir az uzaqlaşdır.

Düzəlişlər

• Tam sarılmaq çətin gəlirsə, sadəcə budlarını üst-üstə qoy və qollarınla çiyinlərini qucaqla.

Bütün hərəkətlər