Stula söykənərək ayağı yana qaldırma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika

Tərəflər

Hər iki tərəf

Stula söykənərək ayağı yana qaldırma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Möhkəm bir stulun yanında dur və bir əlinlə arxalığından yapış.
2. Ağırlığını stula yaxın olan ayağına keçir və dik dur.
3. Ayaq barmaqlarını qarşıya doğru tutaraq kənardakı ayağını yavaşca yana qaldır.
4. Ayağını nəzarətli şəkildə endir, təkrarla, sonra arxaya dönərək digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Qaldırdığın ayağın əksinə əyilmək əvəzinə, bədəninin yuxarı hissəsini şaquli və dik saxla.

Düzəlişlər

• Çanağında gərginlik və ya tarazlığında qeyri-sabitlik hiss edirsənsə, ayağını daha az qaldır.

Bütün hərəkətlər