- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
Hədəf əzələlər
Arxa budBaldırlarAşağı bel
Stula söykənərək ayaqüstə arxa bud dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Möhkəm bir stuldan təxminən bir addım aralıda, üzün stula tərəf və ayaqların çanaq enində dayan.
- Bir ayağını bir az irəli qoy, pəncəni yuxarı qaldıraraq dabanını yerə daya.
- Əllərini stulun söykənəcəyinə və ya oturacağına qoyub arxanı düz saxlayaraq çanaqdan önə əyil.
- Bir neçə nəfəs dər transfer saxla, sonra ayaqüstə vəziyyətə qayıdıb tərəfləri dəyiş.
Məsləhətlər
- Kürəyini qozbelləşdirmək əvəzinə, sinəni irəli yönəlt və arxanı düz saxla.
Düzəlişlər
- Dartınma çox güclü hiss olunarsa, ön dizini bir az bük və ya stulun daha hündür hissəsindən tut.
