Sinə açma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Sinə açma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların çanaq genişliyində açıq şəkildə dik dayan.
2. Əllərini başının arxasında birləşdir və dirsəklərini yanlara doğru aç.
3. Nəfəs alarkən kürək sümüklərini yavaşca bir-birinə sıx və sinəni yuxarı qaldır.

Məsləhətlər

• Çiyinlərini sərbəst burax və qulaqlarından uzaq tut.
• Belini qövsləndirmək əvəzinə onurğanı dik və uzun saxla.

Düzəlişlər

• Əgər əllərini rahatca birləşdirə bilmirsənsə, başının arxasında bir kəmər və ya dəsmal tut.

Bütün hərəkətlər