Çənə çəkmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

İzometrik, Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 15–45 san

Çənə çəkmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Çiyinlərin sərbəst şəkildə dik otur və ya dayan.
2. Başını düz tutaraq, sanki divar boyu sürüşdürürmüş kimi çənəni yavaşca düz arxaya çək.
3. Hərəkəti istiqamətləndirmək üçün barmaq ucunu çənənə qoy və yavaş bir nəfəs alıb-verənə qədər saxla.
4. Sərbəst burax və nəzarətli şəkildə təkrarlara davam et.

Məsləhətlər

• Çənəni yuxarı və ya aşağı əyməkdən çəkin; sadəcə arxaya doğru hərəkət etdirməyi düşün.
• Boyun əzələlərinin işləməsi üçün çiyinlərini sərbəst burax.

Düzəlişlər

• Hərəkəti düzgün xətdə saxlamaqda çətinlik çəkirsənsə, arxası üstə uzan və eyni hərəkəti təkrarla.

Bütün hərəkətlər