Kobra duruşu

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Kobra duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların arxaya uzadılmış və ayaq üstlərin yerdə olmaqla qarnıüstə uzan.
2. Əllərini çiyinlərinin altına qoy və dirsəklərini qabırğalarına doğru sıx.
3. Ovuc içlərinlə yeri yüngülcə basaraq sinəni yuxarı qaldır; çanağını və ayaqlarını yerdən ayırma.
4. Çiyinlərini arxaya və aşağı çək, duruşu saxlayaraq rahat nəfəs al.

Məsləhətlər

• Bədəni ilk növbədə bel əzələlərinlə qaldır, əllərindən yalnız yüngül dəstək üçün istifadə et.
• Dirsəklərini kilidləməkdənsə, onları bir az bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Əllərinə demək olar ki, heç ağırlıq salmadan, sinəni yerdən cəmi bir neçə santimetr qaldıraraq Körpə Kobra variantını sına.

Bütün hərəkətlər