Kazak çömbəlməsi

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Kalistenika, Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Kazak çömbəlməsi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş açaraq dayan, ayaq barmaqlarını yüngülcə kənara çevir.
2. Ağırlığını bir ayağına keçir və dabanını yerdən qaldırmadan həmin dizini bük.
3. O biri ayağını düz saxla və pəncəni yuxarıya doğru qaldır.
4. Yalnız rahat hiss etdiyin həddə qədər aşağı en, sonra mərkəzə qayıdıb digər tərəfə keç.

Məsləhətlər

• Müvazinəti saxlamaq üçün əllərini önə uzat və sinəni dik saxla.

Düzəlişlər

• Dizi daha az bükərək yuxarıda qal və ya dəstək üçün qarşında möhkəm bir stuldan tut.

Bütün hərəkətlər