- Çətinlik
- Orta
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- Statik dartınma
- Tərəflər
- Hər iki tərəf
Hədəf əzələlər
Ön budPsoasÇanaq
Divan dartınması hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Arxası divara və ya divana tərəf diz çök, dizlərinin altına yumşaq balış qoy.
- Bir dizini arxaya, küncə doğru sürüşdür, baldırını və pəncəni divara söykə.
- O biri ayağınla irəli addım ataraq dizin topuğun üstündə olacaq şəkildə lunge vəziyyətinə keç.
- Sağrı əzələlərini sıx və arxadakı budunun ön hissəsində dərin dartınma hiss edənə qədər gövdəni yavaş-yavaş dikəlt.
Məsləhətlər
- Dartınmanı çanağının önünə doğru hiss etmək üçün çanağını bir az içəri yığ.
Düzəlişlər
- Daha yüngül dartınma üçün əllərini ön budunun və ya blokun üstündə saxla, yaxud dizini divardan bir az uzaqlaşdır.
