İnək üzü pozası

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

İnək üzü pozası hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik otur və ya dayan, bir qolunu başının üzərinə qaldır.
2. Qaldırdığın qolunun dirsəyini qatla ki, əlin kürək sümüklərinin arasına doğru ensin.
3. Digər qolunu yana uzat, dirsəyini qatla və yuxarıdakı əlinlə görüşdürmək üçün əlini kürəyinlə yuxarı sürüşdür.
4. Əllərin çatırsa onları birləşdir, çatmırsa sinəni dik tutaraq sadəcə bir-birinə doğru uzat.

Məsləhətlər

• Önə əyilmək əvəzinə gövdəni dik saxla.
• Sinənin açıq qalması üçün aşağıdakı çiyinini arxaya doğru çək.

Düzəlişlər

• Əllərin bir-birinə çatmırsa, aralarında bir kəmər və ya dəsmal tut.
• Daha yumşaq bir versiya üçün bir əlini kürəyinin yuxarısına, digərini isə belinə qoy.

Bütün hərəkətlər