Çarpaz ayaqla önə əyilmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Çarpaz ayaqla önə əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik dayan və bir ayağını digərinin üzərindən çarpazla.
2. Çanağından önə doğru əyil və gövdənin ayaqlarının üzərinə sərbəst düşməsinə icazə ver.
3. Nəfəs alarkən qollarının yerə doğru sallanmasına icazə ver və ya əllərini öndəki ayağının üzərinə qoy.

Məsləhətlər

• Ayaqların çarpaz olsa da, bədən çəkisini hər iki ayağın arasında bərabər saxla.
• Onurğanı yuvarlaqlaşdırmaq əvəzinə onu uzatmağı düşün.
• Başının sərbəst şəkildə aşağı sallanması üçün boynunu rahatlat.

Düzəlişlər

• Döşəmə çox uzaq gəlirsə, əllərini baldırlarına, topuqlarına və ya yoqa bloklarına qoy.

Bütün hərəkətlər