- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Yerdə
- Növ
- İzometrik
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 15–30 san
Hədəf əzələlər
Qarın
Kranc duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Dizlərin qatlanmış və ayaqların yerə basılı şəkildə arxası üstə uzan.
- Başını, boynunu və çiyinlərini yerdən qaldırmaq üçün qarın əzələlərini sıx.
- Qollarını yerə paralel saxlayaraq irəli uzat və nizamlı nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal.
Məsləhətlər
- Onurğanı qorumaq üçün belini xalçaya doğru sıx.
- Bədəninin yuxarı hissəsinin havada qalmasını xatırlatmaq üçün qollarını güclü və düz saxla.
Düzəlişlər
- Boynunun dincəlməyə ehtiyacı varsa, dirsəklərini geniş tutaraq əllərinlə başını dəstəklə.
