Çarpaz Lanj Duruşu

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Çarpaz Lanj Duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində açaraq dayan və qollarını sərbəst burax.
2. Bir ayağını digərinin arxasına diaqonal olaraq at və budlarını çarpazlaşdır.
3. Ön budun yerə paralel olana və arxa dizin yerdən bir az aralı qalana qədər hər iki dizini bükərək çanağını aşağı sal.
4. Əllərini sinənin önündə birləşdir və nizamlı nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Sinəni dik, onurğanı isə düz tut.
• Sabit qalmaq üçün ön dabanına güc ver və sağrı əzələlərini sıx.

Düzəlişlər

• Əgər hələ güc toplayırsansa, yalnız yarıya qədər aşağı en.
• Balansını qorumaq üçün yüngülcə divara və ya stula toxun.

Bütün hərəkətlər