Ölü Böcək

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–45 san

Ölü Böcək hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Kürəyiüstə uzan, qollarını tavana doğru uzat və ayaqlarını düz tut.
2. Qarın əzələlərini sıx, bir dizini çanaq səviyyəsinə qaldır və əks qolunu tavana doğru uzat.
3. Digər qolunu və ayağını yerdən bir az aralı tut və nizamlı nəfəs alaraq bu vəziyyətdə qal.
4. Setin yarısında eyni idarə ilə tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Onurğanı qorumaq üçün belini xalçaya sıx.
• Çanağını düz tut və bir tərəfin yerə doğru düşməsinə icazə vermə.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, qol və ayaqlarını yalnız yarıya qədər qaldıraraq daha kiçik hərəkət amplitudası ilə işlə.

Bütün hərəkətlər