Dərin Split Skvat

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Dərin Split Skvat hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dik dayan və bir ayağını arxaya ataraq uzun lanj vəziyyəti al.
2. Ön dizin ayaq barmaqları ilə eyni xətdə olarkən arxa ayağını düz tutaraq çanağını birbaşa aşağı sal.
3. Gövdəni dik tut və arxa budun dartılarkən ön dizinin irəli getməsinə icazə ver.
4. Aşağı vəziyyətdə qal, sonra qalxmaq üçün ön ayağına güc ver və təkrarla və ya tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Sabit qalmaq üçün ön ayağını tamamilə yerə bas.
• Ön dizinin içəriyə doğru əyilməsinə icazə vermə, onu ikinci ayaq barmağınla eyni xətdə tut.

Düzəlişlər

• Daha yüngül dartınmaya ehtiyacın varsa, bir az yuxarıda dayan.
• Əgər müvazinətini itirdiyini hiss edirsənsə, balans üçün divar, çubuq və ya stuldan istifadə et.

Bütün hərəkətlər