Dip Duruşu

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Dip Duruşu hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dizlərin bükülü, ayaqların yerə tam basılmış vəziyyətdə otur, əllərini arxanda yerləşdir və barmaqların dabanlarına doğru baxsın.
2. Dirsəklərini yüngülcə bükülü tutaraq çanağını yerdən qaldırmaq üçün ovuc içlərindən güc al.
3. Qarın əzələlərini sıx və uzun, rahat nəfəslərə diqqət yetirərək havada qal.

Məsləhətlər

• Biləklərini çiyinlərinin altında tut və dirsəklərini bədəninə yaxınlaşdır.
• Sinəni açıq tutmaq üçün kürək sümüklərini bir-birinə sıx.

Düzəlişlər

• Daha az intensivliyə ehtiyacın varsa, yerə daha yaxın en.
• Biləklərindəki təzyiqi azaltmaq üçün barmaqlarını yüngülcə çölə doğru çevir.

Bütün hərəkətlər